Durante o período de quarentena para o combate ao novo coronavírus (Covid-19), o ideal é que a população fique em casa, ainda mais pacientes com câncer que estão fazendo quimioterapia, que têm um risco maior de complicações do vírus. Isso ajudará a diminuir a propagação da doença. Essa nova rotina inclui mudanças no dia a dia, mas hábitos saudáveis na quarentena podem ser mantidos.
Além das medidas de prevenção do coronavírus, como lavar as mãos com água e sabão e redobrar cuidados com a limpeza da casa, é importante manter uma alimentação saudável e uma rotina ativa.
7 dicas para se manter ativa em casa
Praticar atividade física de forma regular tem vários benefícios para pacientes com câncer de mama. De acordo com a National Health Service do Reino Unido (NHS), a atividade física pode melhorar a fadiga, melhorar a função física, reduzir risco de linfedema e ajudar no bem-estar em geral. Mas alguns cuidados são recomendados, como preferir exercícios de baixa a moderada intensidade e evitar atividades de alto impacto.
De qualquer forma, é essencial sempre conversar com seu médico, que poderá analisar seu caso de forma personalizada, para dizer qual exercício é mais recomendado para cada paciente. Não faça exercícios físicos sem uma avaliação do estado de sua saúde.
Pensando na realidade atual de todos dentro de casa, nem todo mundo tem uma piscina para praticar natação, por exemplo. Mas existem outras atividades para fazer em casa e se manter ativo. Confira algumas dicas:
- Suba e desça escadas;
- Ligue uma música e dance;
- Faça agachamentos ao limpar armários ou brincar com os filhos, sempre lembrando de manter as costas retas e dobrar os joelhos;
- Nas redes sociais, como Instagram e Youtube, estão disponibilizando várias sessões de exercícios de transmissão ao vivo de forma gratuita. Mas não se force a fazer tudo igual. Comece devagar e não exagere;
- Faça alguns exercícios simples enquanto assiste TV, como polichinelos, alongamentos ou caminhadas na sala;
- Em casa, você pode usar um saco de sal, por exemplo, para levantar peso com os braços;
- Mantenha um diário de atividades. É um ótimo motivador e ajuda a acompanhar o seu progresso.
7 dicas para comer saudável em casa
Uma alimentação saudável ajuda a dar mais disposição e contribui para o restabelecimento da saúde. Mulheres que estão tratando um câncer de mama podem ter alguns efeitos colaterais da quimioterapia ou da terapia hormonal, por exemplo, que afetam o apetite e causam enjoos. Mas, com alguns cuidados, é possível se alimentar bem. Agora, em casa, você pode aproveitar para fazer novas receitas e se distrair cozinhando com filhos ou netos.
- Faça uma lista de compras antecipadamente e inclua alimentos que permaneçam frescos por uma semana ou mais;
- Experimente fazer receitas novas e diferentes, como tilápia com espinafre ou um quiche de couve-flor. Confira algumas dicas de receitas da American Cancer Society aqui.
- Ao longo do dia, faça lanches práticos e saudáveis, com frutas e castanhas, por exemplo;
- Inclua grãos integrais, legumes e frutas nas refeições;
- Prepare os pratos com temperos naturais (cebolinhas, orégano, louro, entre outros);
- Envolva a família no preparo dos alimentos;
- Evite exagerar nas porções de carne vermelha.
Além de seguir esses conselhos, não se esqueça de beber bastante água, dormir bem e cuidar da sua saúde mental. Essas são medidas muito importantes para manter o sistema imunológico forte.
