Menopausa, climatério e ondas de calor: como combater os desconfortos dessa fase?

A vida da mulher é marcada por diversas fases como a primeira menstruação, a gravidez e também pela última menstruação, a famosa menopausa. Mas muitas pessoas usam a palavra incorretamente para se referir ao período que antecede e precede esse fato, causando diversas mudanças físicas e emocionais na mulher: o climatério.

A menstruação marca o início do período reprodutivo feminino, ou seja, a capacidade de ovular todos os meses para gerar uma criança. Para isso acontecer, vários hormônios são necessários e trabalham em conjunto. Com o passar do tempo, por volta dos 45 anos de idade, surge o climatério, fase em que a secreção de alguns hormônios, principalmente do estrógeno e da progesterona, começa a diminuir quando a produção de óvulos cai.

Ao contrário dos homens, que produzem as células sexuais (espermatozoides) por toda a vida, as mulheres já nascem com uma quantidade de óvulos que vão durar até a menopausa. É importante dizer que não existe uma idade exata para a menopausa acontecer e o fato não está relacionado com a idade em que a mulher menstruou. De acordo com a National Institute on Aging, a transição da menopausa geralmente começa entre os 45 e 55 anos. Em geral, dura cerca de sete anos, mas pode durar até 14 anos.

Sinais e sintomas da menopausa

O climatério afeta cada mulher de forma única e pode ter diferentes sintomas. Nessa fase, além dessa alteração na produção de óvulos, o corpo começa a usar a energia de forma diferente e as células de gordura mudam. Por isso, as mulheres podem enfrentar várias alterações no corpo. Conheça as mais comuns:

1. Ondas de calor

O sinal mais famoso e desconfortável são as ondas de calor (fogachos). Em geral, os fogachos aparecem de repente, provocando um calor grande na região da cabeça, pescoço e peito, mesmo em ambientes frios.

Os fogachos são causados pela dilatação abrupta dos vasos sanguíneos. Com isso, logo após o calor, a mulher pode sentir frio ou suar intensamente. Quando a menopausa está próxima de acontecer, esses calores são mais frequentes, principalmente à noite. Segundo estudos, a duração média de cada fogacho é de 4 minutos. É comum durante uma onda de calor que a mulher sinta o coração bater mais forte, enjoos, dor de cabeça e tontura.

2. Mudanças de humor

Muitas mulheres relatam que as mudanças hormonais criam uma sensação de estar fora de controle. Isso gera aumento de irritabilidade, ansiedade, fadiga e mau humor. Mulheres que sofreram com problemas de saúde mental quando mais jovens são mais propensas a apresentarem sintomas emocionais nessa fase de climatério.

3. Secura vaginal e desconforto sexual

Com a diminuição da produção de hormônios ovarianos, segundo a The North American Menopause Society, a mulher pode ter secura vaginal e queda do desejo sexual. Assim, essa diminuição da produção de umidade na região vaginal e a perda de elasticidade podem causar desconforto e sangramento leve durante a relação sexual.

4. Ganho de peso

Após a menopausa, o metabolismo fica mais lento. Além disso, é comum a perda de tônus muscular, especialmente se a mulher não pratica exercícios, como musculação. Portanto, é comum que mulheres ganhem peso durante essa fase.

5. Insônia

Durante a menopausa também é comum que algumas mulheres comecem a ter problemas para dormir. Em outros casos, algumas acordam facilmente e têm dificuldade para dormir de novo. Além disso, os suores noturnos podem atrapalhar o sono.

6. Incontinência urinaria

À medida que os tecidos da vagina e da uretra perdem elasticidade, é comum que algumas mulheres sintam vontade frequente e repentina de urinar, seguidas por uma perda involuntária de urina. Isso também acontecer ao tossir, rir ou levantar peso. Dessa forma, é essencial consultar um médico se isso começar acontecer. Isso também ocorre porque infecções na bexiga são mais comuns nessa fase. Por isso, é importante ser diagnostica e tratada corretamente para melhorar dos sintomas.

Embora seja uma fase de mudanças pouco confortáveis, o climatério não é uma doença nem deve ser considerado como tal. É apenas uma etapa do envelhecimento feminino. Portanto, o importante é manter bons hábitos de vida e fazer o acompanhamento médico para aliviar os sintomas.

10 dicas para amenizar sintomas da menopausa

Muitas mulheres apresentam desconfortos na menopausa que podem ser tratados com mudanças no estilo de vida. Confira algumas dicas!

1. Faça exercícios físicos regularmente para evitar o ganho de peso típico do climatério. Além disso, a prática de atividade física beneficia também seu humor e saúde mental;
2. Cuide bem do seu sono, crie uma rotina para dormir e acordar, incluindo aos finais de semana. Tomar chá de camomila antes de dormir pode ajudar;
3. Adote uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Diminua o consumo de açúcar, gorduras e bebidas alcoólicas;
4. Pare de fumar;
5. Diminua a cafeína;
6. Exercite também o cérebro por meio de palavras cruzadas, quebra-cabeça, entre outros jogos de raciocínio;
7. Durma com roupas leves para amenizar o desconforto das ondas de calor à noite;
8. Carregue com você um ventilador portátil, ele pode ajudar nos momentos fortes de ondas de calor;
9. Faça exercícios de respiração profunda em momentos de maior ansiedade e irritabilidade;
10. Faça exercícios que ajudem a fortalecer o assoalho pélvico. Isso ajuda a reduzir episódios de incontinência urinária.

Lembre-se que é fundamental procurar um médico e fazer um acompanhamento. Ele é a melhor pessoa para você falar sobre a secura vaginal e queda no desejo sexual, assim como poderá prescrever tratamentos para que você consiga aliviar os sintomas da menopausa.